エアロライフ　ツインステップス

おうち時間が続いて、すっかり運動不足。でも毎日、食後に1分間、この台を上り下りするだけで、体が変わるとしたら？　エアロライフの「ツインステップス」は、ゆっくり無理のない有酸素運動をしながら、つまずき防止に重要な筋肉を鍛える新感覚の踏み台です。

ツインステップスは、4段階の昇降運動ができます。どれかひとつ決めて「毎日、食後に1分」です。 「毎日1分、足を上げるだけで、身体への刺激になります」と、ゴールドジムの浜中健次トレーナー。「毎日1分から始めること」と「がんばらないこと」が、運動を長く楽しむコツだそう。「こんなのでいいのかなーぐらいが、目安です」

まずは30秒、傾斜のついた台に立つだけで、脚裏の大きな筋肉のストレッチに。高さに慣れたら、付属CDの音声に従って、ゆっくりと昇り降りします。台の高さは3種類。これもゆっくり様子を見ながら、調整できます。

台に傾斜があると、自然につま先を上げて昇り降りするのが、このエクササイズのポイントです。つま先から上げることで、すねの前脛骨筋、ふくらはぎの腓腹筋や太ももの大腿筋など、下半身を楽に強化。さらに分割して使うと、左右の昇降もできます。いろいろな方向に動くことで、股関節の動きや足首の柔軟性が高まります。

付属CDには、初めての方から上級者向けまでの運動プログラムが入っているので、届いたその日から効果的に使えます。慣れたら好きな曲や、短いテレビ番組に合わせたり、高さを変えたりするうち、気づけば階段や坂道も楽々、疲れにくい足腰に。そんなお楽しみが待っています。

老化により困難を感じるのは、階段や坂道を上り下りする昇降運動です。ツインステップスは、太ももや背中の筋肉の活動が、「ウォーキング」と比較して大きいため、足腰の筋力を効果的に向上・維持し、歩く動作に必要な足首の上下運動や柔軟性を高め、運動制御能力やバランス感覚を養うことができます。

フットプレートのゴム面は凹凸仕様なので、乗るだけで足の裏の気持ちよい刺激に。さらに滑り止めゴム、保護マットがついているので、すべらず安心です。